Cerca de 300 mil mulheres foram diagnosticadas com câncer de mama em 2011, e a doença foi fatal em cerca de 40 mil delas. Embora a doença cardíaca acabasse com mais vidas de mulheres, o câncer de mama é o câncer mais comum e temido entre as mulheres. Por isso existe uma campanha mundialmente conhecida como Outubro Rosa que tem como objetivo aumentar o conhecimento dessa doença e também promover o diagnostico precoce, para que mais vidas possam ser salvas. O câncer de mama também afeta homens, com mais de 2.000 casos sendo diagnosticados anualmente. E lembrem-se, muitas das mudanças de estilo de vida que são descritas aqui podem reduzir não apenas seu risco de câncer de mama, mas de câncer em geral. Então, leia e faça o seu melhor para seguir todas essas recomendações. Você não quer esperar até que seja tarde demais para melhorar seus hábitos de saúde. Aqui estão 12 sugestões que podem diminuir suas chances de desenvolver o câncer. 1) Mantenha seu quarto escuro Seu corpo libera a melatonina hormonal, que protege contra o câncer de mama, apenas na escuridão. Então desligue todas as luzes noturnas e televisão enquanto dorme. A melatonina é um poderoso antioxidante com uma ampla gama de benefícios para a saúde, tornando - o um remédio natural para cancer de mama incluindo proteção contra distúrbios neurodegenerativos, como a doença de Alzheimer, melhores resultados para pacientes com câncer e até reduziu a ocorrência de enxaquecas. Uma vez que a produção de melatonina no corpo diminui após os 40 anos, este é um suplemento que é frequentemente recomendo às mulheres que estão preocupadas com o câncer de mama. 2) Faça exercícios diários regulares Estudos têm demonstrado que as pessoas que se exercitam por um total de quatro horas por semana têm um risco significativamente menor de desenvolver câncer de mama. O exercício também ajuda com o controle de peso, que é amplamente conhecido por ter um impacto positivo em inúmeros aspectos da sua saúde. 3) Limite a ingestão de álcool Ou considere desistir completamente. Consumir mais de quatro porções de álcool por semana aumenta o risco de câncer de mama. Para aqueles que querem estar no lado seguro, apenas diga não ao álcool. Mas para aqueles que não querem se abster ou querem os benefícios oferecidos pelos antioxidantes que promovem a saúde no vinho, limite-se a não mais do que um copo por semana. Ou obtenha esses antioxidantes sem o álcool, consumindo algumas uvas vermelhas ou um copo de suco de uva em vez disso. 4) Passe pelo menos 20 minutos por dia ao sol Isso ajuda a aumentar seus níveis de vitamina D, também conhecida como "a vitamina do sol". A pesquisa mostra que as mulheres pós-menopausa com os níveis mais altos de vitamina D apresentaram menor risco de desenvolver câncer de mama quando comparadas às que apresentam níveis mais baixos. São recomendados 1.500 UI de Vitamina D3 diariamente, a menos que seus níveis sejam baixos, caso em que provavelmente você precisará de uma dose mais alta. Um exame de sangue simples pode dizer se você precisa de mais vitamina D3. Se isso for o caso, seu médico pode sugerir a dosagem apropriada. 5) Evite produtos de limpeza domésticos tóxicos, pesticidas Esses produtos contêm produtos químicos que perturbam nossos hormônios e atuam como agentes cancerígenos nas glândulas mamárias. 6) Tome uma dose diária de iodo O iodo suplementar demonstrou eliminar células anormais que se destinam a tornarem-se cancerosas, bem como células cancerosas precoces. Mas lembre-se sempre de consultar um especialista para saber se você está apto a fazer tal recomendação. 7) Construa suas boas bactérias com um suplemento pro biótico Os pro bióticos fornecem uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo ajudar com a colisão adequada do estrogênio, um hormônio implicado no câncer de mama. 8) Reduza o estresse com a meditação O estresse aumenta os níveis do hormônio do estresse conhecido como cortisol, que está relacionado a alguns problemas de saúde graves, incluindo ansiedade, ganho de peso e câncer. A meditação reduz o cortisol enquanto aumenta os níveis do hormônio serotonina e apoia a imunidade saudável - outro elemento importante para combater o câncer. 9) Pare de beber água de garrafas plásticas Eu escrevi sobre as complicações de saúde causadas pelo BPA (bisfenol A), uma substância que causa distúrbios hormonais que tem sido associada ao câncer. O BPA é encontrado em muitos plásticos e os revestimentos da maioria dos alimentos enlatados. Se você está bebendo a quantidade recomendada de água de garrafas de plástico, por favor, procure utilizar recipientes de vidros ou então livres de BPA. 10) Escove a sua pele Antes de tomar banho, use uma escova de cerdas naturais para acariciar suavemente a pele seca. Eu sugiro começar a seus pés e escovar em direção ao seu coração, e continuar a escovar as pernas, os braços e o peito. Todo o processo pode levar apenas cinco minutos, ou você pode continuar por até 20 minutos. Lembre-se de ser gentil, então sua pele não é arranhada ou raspada. Este processo não só faz você sentir bem, mas também estimula a drenagem linfática, que remove as toxinas do corpo. 11) Não use um sutiã com MATERIAL SINTÉTICO Esses materiais impedem a boa drenagem linfática nos seios, o que pode contribuir para um alto risco de câncer. Pelas mesmas razões, não durma no sutiã. 12) Coma pelo menos duas xícaras de brócolis por semana Os brócolis contém uma substância conhecida como carbinol indol-3 (I3C), que suporta equilíbrio de estrogênio saudável em todo o corpo e protege as células da mama. Couve-flor e couves de Bruxelas também contêm quantidades significativas de I3C. Se você nunca foi diagnosticado com câncer de mama e fizer essas mudanças isso poderá ajudá-lo a permanecer livre de câncer, especialmente quando combinado com autoexames regulares e mamografias. Se você já teve a doença, as alterações de estilo de vida que eu estou recomendando podem ser aliadas poderosas na prevenção de uma recorrência. Se a lista for uma mudança muito drástica para você, simplesmente enfrente uma mudança por semana nos próximos meses e, antes de perceber, você estará mais saudável do que nunca! Assista ao vídeo: Dicas para prevenção do câncer de mama - Outubro Rosa Prevenir aumenta 90% de chances de cura. youtu.be/G__OS9We1zQ Rosi Feliciano, |
quinta-feira, 28 de setembro de 2017
OUTUBRO ROSA - Câncer de mama: dicas para prevenir a doença
quinta-feira, 21 de setembro de 2017
Valorize a vida!
"A felicidade reside em quem sabe desfrutar de cada momento da vida.
Valorize seus desejos, cultive seus sonhos, busque seus objetivos.
Quando acreditamos que merecemos, tudo é possível!..."
Tati Bernardi.
A vida me ensinou que a melhor parte é aquela que você aprende a se valorizar.
Vanessa Pimentel.
Meu e-mail: marina_scholze@yahoo.com.br
quinta-feira, 14 de setembro de 2017
Bolo Bergamota
Ingredientes:
2 xícaras de farinha de trigo;
2 xícaras de açúcar;
1 xícara de suco de bergamota ( só com as frutas) :);
3 ovos;
Meia xícara de óleo ou manteiga derretida;
1 xícara e meia de leite, se ficar muito grossa a massa, coloque um pouquinho mais de leite;
1 colher de fermento para bolo em pó.
Estes ingredientes tirando o suco é base para a maioria dos bolos, você pode inventar um. :)
Modo de preparo:
Misture primeiro a farinha e o açúcar, depois misture os ovos, o suco, o óleo ou manteiga derretida e o leite. E por último misture o fermento.
Sempre os ingredientes secos primeiro, depois os molhados e o fermento por último.
Asse mais ou menos uns 40 minutos em 250 graus.
Como a foto :). Mas o meu ficou com uns pontinhos porque eu não derreti a manteiga. :) (rs).
Bom Apetite! :) Beijos.
sexta-feira, 8 de setembro de 2017
Vamos praticar?
https://www.mensagens10.com.br/mensagem/1620
"Mais serviço espontâneo e desinteressado aos semelhantes;
Mais empenho no estudo;
Mais noção de responsabilidade;
Mais zelo na obrigação;
Mais respeito pelo problema dos outros;
Mais devotamento à verdade;
Mais cultivo de compaixão;
Mais equilíbrio nas atitudes;
Mais brandura na conversa;
Mais exercício de paciência."
segunda-feira, 4 de setembro de 2017
Dieta 7 setembro para emagrecer rápido
Os feriados muitas vezes acabam nos fazendo comer mais e não tão saudável quanto precisamos. O próximo feriado que será 7 de setembro dia da independência do Brasil, provavelmente não será diferente dos outros, mas nós preparamos algumas estratégias saudáveis para comer no feriado sem culpa. Coma os melhores alimentos. Por exemplo, a sopa quente, especialmente quando é baseada em caldo, não com base em creme, pode ajudá-lo a evitar comer muito durante o prato principal. Concentre-se em sua refeição enquanto você está comendo, em mastigar bem sua comida e desfrute do cheiro, sabor e textura de cada item. Pesquisas mostram que a preparação da refeição e conversa, seja em casa ou em uma festa, pode fazer com que você coma mais calorias. Claro, a conversa no jantar é natural, mas tente arrumar a comida até terminar de conversar, de modo que você esteja mais atento ao que você come. Não saia de casa com fome Muitas vezes nos feriados resolvemos dar uma volta no shopping ou até no mesmo no mercado e para reduzir a atração da praça de alimentação, nunca vá ao shopping ou mercado com o estômago vazio. Planeje sua rota de compras para que você não passe pelos fast food uma dúzia de vezes. O motivo óbvio? Ambos os olhares e os cheiros podem convencê-lo a comer. Escolha um restaurante apropriado para o que você precisa comer. E solicite uma mesa longe de sons e distrações fortes, o que pode fazer você comer mais. Acompanhe o que você come Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a permanecer comprometido com seus objetivos durante esse período de alimentação arriscada. Os diários alimentares são úteis, mas apenas se você é totalmente honesto e diligente em registrar cada bocado que você come. Prove sua calça favorita e veja se está servindo. Está muito apertada? Ajuste seus hábitos de alimentação e exercício. Na medida? Mantenha o bom trabalho. Limite o número de alimentos ricos em calorias em sua alimentação. A pesquisa mostrou que, quando confrontados com uma variedade de alimentos com diferentes gostos, texturas, cheiros, formas e cores, as pessoas comem mais - independentemente do seu verdadeiro nível de fome. Escolha os alimentos com sabedoria, preenchendo o seu prato com itens com baixo teor de calorias, como saladas, pratos de vegetais e proteínas magras e comer porções menores. Dessa forma, você pode comer uma quantidade maior de alimentos por menos calorias e não se sentir privado. Coloque uma menta sem açúcar na sua boca. Quando você já se sentir satisfeito. Isso irá impedir que coma mais sem necessidade. Mantenha lanches saudáveis no trabalho. Coloque alimentos saudáveis na sua mesa no trabalho para que você não seja tentado com lanches pouco saudáveis. Em um estudo, quando os chocolates foram colocados a seis metros de distância, a pessoa média comia apenas quatro por dia, em oposição a nove por dia, quando estavam ao alcance do braço. Permita-se, fazer algo saudável, como comer um pedaço de fruta, caminhar pelo escritório por cinco minutos, ou subir algumas escadas. Gerenciar tamanho da porção. Pegue porções pequenas para que você não acabe comendo demais. Use pratos e utensílios de servir menores. Experimente uma salada ou prato de sobremesas para o prato principal e uma colher de chá para se servir. O que parece uma porção normal pode, na verdade, ser pecaminosamente enorme. Em um estudo realizado no Food and Brand Lab da Cornell University, mesmo os especialistas em nutrição se serviram 31% mais de sorvete quando utilizavam tigelas de grandes dimensões em comparação com tigelas menores. O tamanho do utensílio de servir também era importante: os indivíduos se serviram 57% mais quando usavam uma colher maior. Derrame bebidas em copos altos e magros, não o tipo gordo e amplo. Outros estudos em Cornell mostraram que as pessoas são mais propensas a derramar 30 por cento mais líquidos em copos maiores. Mantenha o exercício. Você deve estar determinado a fazer pelo menos um ou dois exercícios por semana, não importa o quão ocupado você esteja. Se você não tiver tempo para sua caminhada diária, faça alguns exercícios de 10 ou 15 minutos ao longo do dia. Eles podem ser tão eficazes em manter a aptidão geral como um treino contínuo. Diga a si mesmo que toda a corrida que você está fazendo pode ajudar a manter seu peso sob controle. Escolha suas indulgências. Você pretende evitar os sentimentos de privação, permitindo-se matar seu desejo uma vez por semana. Planeje com antecedência comer um pouco mais e seja um pouco mais flexível nesta época do ano, quando você enfrenta tentações diárias. Dessa forma, você pode saborear as alegrias culinárias dos feriados um pouco mais frequentemente e você terá menos probabilidade de atrapalhar sua dieta. Você precisa de uma dieta que funcione? Para conseguir o cardápio grátis e completo, entre no seu navegador e digite dieta.blog.br o cardápio feito pela nutricionista está na matéria: como emagrecer rápido? Perca 8kg uma semana sem fome. Confira também no vídeo como emagrecer rápido em uma semana sem passar fome – canal no youtube: dietablogbr https://mkt.8dicas.com.br/r/7f16019364f132256fb239224?ct=YTo1OntzOjY6InNvdXJjZSI7YToyOntpOjA7czo1OiJlbWFpbCI7aToxO2k6NTc7fXM6NToiZW1haWwiO2k6NTc7czo0OiJzdGF0IjtzOjEzOiI1OWFkOGY0NjA5ZTg0IjtzOjQ6ImxlYWQiO3M6NDoiNDkyMCI7czo3OiJjaGFubmVsIjthOjE6e3M6NToiZW1haWwiO2k6NTc7fX0%3D& Rosi Feliciano |
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