Oii! Vou mostrar que você pode fazer ginástica em casa! Legal, né?
1°: Escolha 2 dias por semana (pode ser segunda e quarta, ou terça e quinta).
2°: Tenha roupas que não sejam de jeans. E um tênis macio.
Primeiro vamos fazer um aquecimento, vale caminhar (começando devagar), dançar (eu por exemplo danço três músicas agitadas e já estou aquecida), brincar de pega-pega, cola-cola (se estiver acompanhada(o)), pular corda.
Depois do aquecimento, vamos aos exercícios localizados (faça-os três vezes de 10, depois de um tempo, 15.
Esse trabalha a parte exterior da perna.
Abdominal: Coloque a força na barriga contraída, tentando levantar os ombros, sem tensão no pescoço. Trabalha abdome e costas.
Precisa-se ser feito exatamente como na foto. Trabalha glúteo (músculo da bunda).
Esse fique nessa posição por 15 segundos.
Estender até a cocha e flexionar. ( pode ser feito com cabo de vassoura, um kg de arroz ou feijão, ou ainda garrafinhas cheia de areia.).
Abdominal lateral, faça com um braço e perna, depois os outros dois.
Trabalha a pantorrilha, logo em cima do pé, atrás da perna.
Agora os alongamentos:
20 segundos cada, se faz com uma perna e braço, depois faz com o outro e outra.
E não se esqueça da alimentação saudável.
Sugestão de músicas para ouvir e se animar ( e dançar) enquanto fazemos ginástica:
Outras sugestões: "Stand up", "Midnight memories", "Best song ever" da One direction.
"Heard attack" da Demi lovato.
Sugestão: " A through years" da Cristina Perri.
Essa foi a dica. Beijos <3.
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